Hệ tiêu hóa sẽ thêm khỏe với các động tác yoga này

Có nhiều động tác yoga rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn vui sống khỏe mạnh vì đa số các bệnh đều có nguồn căn từ hệ tiêu hóa không khỏe mạnh và hoạt động kém hiệu quả. Và các động tác yoga sau sẽ giúp bạn vui sống với tác dụng hỗ trợ hoạt động đường ruột được trơn tru, khỏe mạnh.

1. Tư thế ôm đầu gối ở ngực (Apanasana - Knees to chest pose)

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng, duỗi 2 tay dọc theo thân mình và thả lỏng cơ thể.

- Thu 2 đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng.

- Dùng tay giữ 2 đầu gối và giữ chặt.

- Hít thở sâu, chậm rãi và giữ nguyên trong khoảng 1 - 2 phút.

- Lặp lại động tác vài lần.

Tư thế Apanasana

Tác dụng:

- Giảm đau bụng kinh

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tiết niệu hoạt động tối ưu

- Tốt cho cột sống và tốt cho cơ quan sinh dục.

2. Tư thế xoay bụng (Jathara Parivartanasana - Knee Down Twist with Crossed Legs)

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng và mở rộng 2 tay sang 2 bên, ngang bằng với vai.

- Vòng chân trái sang quắp giữ lấy đùi chân phải, mặt hướng về phía trái.

- Giữ nguyên tư thế, thở đều trong khoảng 1 - 2 phút.

- Thực hiện tương tự nhưng đổi chân và hướng mặt.

Tư thế Jathara Parivartanasana

Tác dụng:

- Giúp thư giãn cơ bụng.

- Cải thiện hệ tiêu hóa và hơi thở.

- Tốt cho những người bị đau lưng.

3. Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana - Seated Forward Fold)

 Cách thực hiện:

 - Ngồi trên thảm, lưng thẳng, hai chân sáp vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.

- Hít vào một hơi sâu, vẫn giữ lưng thẳng, duỗi dài toàn thân về phía trước đồng thời thở ra, cố gắng duỗi đến mức thấp nhất có thể.

- Giữ tư thế trong vòng 45 giây - 1 phút và thở tự do.

- Hít thật sâu, thở ra đồng thời ngồi thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tư thế yoga Paschimottanasana

Tác dụng:

- Tư thế này làm dịu tâm trí, làm giảm đau đầu, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ và có thể làm giảm huyết áp

- Giúp giảm những cơn đau ở phía thắt lưng.

- Giúp thư giãn hệ tiêu hóa.

4. Tư thế ngồi xổm (Malasana - Yogic Squat)

 Cách thực hiện:

 - Đứng thẳng người, 2 tay buông lỏng. Bước 2 bàn chân xa nhau hơi rộng hơn chiều rộng của 2 bắp đùi, ngón chân chìa ra phía trước.

- Từ 2 bắp đùi, khom người ra phía trước. Đặt 2 bàn tay lên sàn nhẹ nhẹ ra phía trước, 2 lòng bàn tay úp xuống.

- Giữ 2 bàn tay trên sàn để đỡ, cong 2 đầu gối và hạ 2 bắp đùi xuống sàn. Nhẹ nhàng hạ 2 gót chân xuống sàn.

- Di chuyển hai cùi chỏ hay phần trước hai tay vào phía bên trong đầu gối và đưa hai bàn tay chắp vào nhau.

- Nhẹ nhàng ấn 2 cùi chỏ hay phần trước 2 tay vào phía bên trong 2 chân để mở 2 bắp đùi, phần bên trong 2 bắp vế và háng.

- Đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Giữ tư thế từ 45 giây - 1 phút và thực hiện lại động tác vài lần.

Tư thế Malasana

Tác dụng:

 - Giúp mở 2 bắp đùi, háng và phần bên trong 2 bắp vế, đồng thời duỗi 2 mắt cá chân và bàn chân

- Giảm căng ở phần lưng dưới

- Cải thiện thăng bằng và sự tập trung

- Là tư thế tốt cho phụ nữ trước khi sinh vì nó kích thích vùng khung chậu, mở háng và 2 bắp đùi

- Giảm hiện tượng chuột rút, giảm các bệnh về bụng như táo bón, đau bụng kinh…

5. Tư thế tam giác mở rộng (Open Trikonasana - Twisting Triangle)

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng.

- Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng 1m.

- Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

- Hít vào, đồng thời nâng 2 bàn tay lên cao ngang với vai, lòng bàn tay úp xuống. Tay và vai phải thư giãn thoải mái

- Nhích 2 bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải. Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn

- Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau

- Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn. Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.

- Để thoát khỏi tư thế: Ấn 2 lòng bàn chân xuống sàn, hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn rồi trở lại tư thế đứng

- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Tư thế Open Trikonasana

Tác dụng:

- Tăng sức mạnh, độ dẻo dai  cho bắp đùi, chân, mắt cá và bàn chân thêm mạnh

- Kéo giãn xương sống, mở ngực, giúp việc hít thở tốt hơn

- Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết

- Kích thích tuần hoàn máu.

- Giảm các chứng lo âu, trầm cảm.